Günlük yaşamda beklenmedik şekilde ortaya çıkan yoğun korku, çarpıntı, nefes darlığı ve ölüm hissi gibi belirtilerle karakterize olan panik atak, bireyin yaşam kalitesini ciddi şekilde etkileyebilir. Bu ani ve şiddetli krizler, genellikle kişinin tehlikede olmadığı bir anda meydana gelir ve kontrolü kaybetme korkusuyla birlikte gelir.
Antalya gibi kalabalık, hızlı tempolu şehirlerde yaşayan bireyler için panik atak sıklıkla karşılaşılan psikolojik bir sorundur. GLP Akademi olarak, Antalya Döşemealtı merkezli danışmanlık merkezimizde panik atakla baş etmek isteyen bireylere profesyonel psikolojik destek sağlamaktayız.
Panik Atak Nedir?
Panik atak, ani başlayan, şiddetli korku ve endişe nöbetleridir. Atak sırasında birey, genellikle fiziksel bir hastalığı olduğunu düşünür; kalp krizi geçirdiği, nefes alamadığı ya da öleceği hissine kapılabilir. Panik atak çoğu zaman ortada açık bir neden yokken meydana gelir ve birkaç dakika içinde şiddetli şekilde gelişir. Atakların süresi genellikle 10-30 dakika arasında değişse de etkileri daha uzun sürebilir.
Panik Atak Belirtileri
Panik atak belirtileri hem fiziksel hem de psikolojik düzeyde ortaya çıkar. En yaygın görülen belirtiler şunlardır:
- Göğüs ağrısı veya sıkışma hissi
- Kalp çarpıntısı, hızlı nabız
- Nefes darlığı veya boğulma hissi
- Baş dönmesi, bayılacak gibi olma
- Terleme veya titreme
- Sıcak basması veya ürperme
- Midede rahatsızlık, bulantı
- Kontrolü kaybetme veya çıldırma korkusu
- Gerçeklikten kopma, çevreyi yabancı hissetme (derealizasyon)
- Ölüm korkusu
Bu belirtiler kişiden kişiye değişiklik gösterebilir. Panik atak, bazen kişinin yalnız kalmaktan, dışarı çıkmaktan ya da sosyal ortamlara girmekten kaçınmasına da neden olabilir.
Panik Atak ve Panik Bozukluk Arasındaki Fark
Panik atak, tek başına bir hastalık değil, bir belirti topluluğudur. Tek bir panik atak geçirmek, panik bozukluk anlamına gelmez. Ancak bu ataklar tekrarlayıcı hale gelirse ve kişi bir sonraki atağı sürekli beklemeye başlarsa, bu durum panik bozukluk olarak adlandırılır.
GLP Akademi’de yapılan ilk görüşmelerde bu ayrım dikkatle değerlendirilir. Çünkü uygulanacak danışmanlık süreci, bireyin yaşadığı belirtilerin sıklığına, şiddetine ve yaşamını ne ölçüde etkilediğine göre şekillendirilir.
Panik Atak Neden Olur?
Panik atak gelişiminde tek bir neden yoktur. Genetik yatkınlık, beyin kimyasındaki dengesizlikler, yaşanan travmalar, çocukluk dönemi yaşantıları ve stresli yaşam olayları panik atakların ortaya çıkmasına zemin hazırlayabilir.
Bazı tetikleyici durumlar:
- Yoğun iş stresi veya sınav kaygısı
- Aile içi sorunlar
- Travmatik olaylar (kaza, kayıp, ani değişim)
- Aşırı kafein tüketimi
- Uykusuzluk
- Maddi sorunlar veya gelecek kaygısı
Antalya gibi sosyal etkileşimin yüksek olduğu bölgelerde, özellikle yoğun trafik, kalabalık alanlar ve iş temposu da stres düzeyini artırarak panik atağa zemin hazırlayabilir.
Panik Atak ile Nasıl Baş Edilir?
Panik atakla baş etmek mümkündür. Ancak bu süreçte bireyin yalnız olmadığını bilmesi ve uzman desteği alması büyük önem taşır. GLP Akademi olarak, bireyin kendini güvende ve anlaşılmış hissettiği bir ortamda, panik atakla başa çıkma becerilerini kazanmasını hedefliyoruz.
1. Bilgi ve Farkındalık
Panik atağın ne olduğunu anlamak, belirtilerin kontrol edilemez bir hastalık olmadığını kavramak sürecin ilk adımıdır. Atağın vücutta yarattığı fiziksel tepkilerin bilinçli şekilde takip edilmesi, korkunun azalmasına katkı sağlar.
2. Nefes Egzersizleri
Panik atak sırasında nefes alıp verme bozulur. Derin ve yavaş nefes alma tekniklerinin öğrenilmesi, otonom sinir sisteminin yatışmasına yardımcı olur.
3. Düşünce Takibi
Panik atak sırasında bireyin zihninde felaket senaryoları döner. “Kalp krizi geçiriyorum”, “bayılacağım”, “çıldırıyorum” gibi düşünceler panik düzeyini artırır. Bu düşüncelerin sorgulanması ve yeniden yapılandırılması Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) ile mümkündür.
4. Güvenli Alan Oluşturma
Atak sırasında bireyin kendini güvende hissedeceği yöntemler geliştirilir. Bu bir yakın arkadaşla temas kurmak, belirli bir nesneye odaklanmak ya da özel bir mantrayı tekrarlamak olabilir.
5. Fiziksel Aktivite
Düzenli egzersiz, beyinde serotonin ve endorfin gibi iyi hissettiren kimyasalların salgılanmasına yardımcı olur. Bu da genel kaygı düzeyini azaltır.
6. Profesyonel Psikolojik Destek
Panik atak belirtileri devam ediyorsa ve yaşamı etkilemeye başlamışsa, bireyin bir uzmana başvurması gerekir. Antalya merkezli GLP Akademi’de, panik atakla ilgili danışmanlık hizmetlerinde kişiye özel bir terapi süreci yürütülmektedir.
GLP Akademi’nin Yaklaşımı
Antalya Döşemealtı’nda faaliyet gösteren GLP Akademi olarak, panik atak yaşayan bireylerin ihtiyaçlarına uygun, güvenli ve bilimsel temelli bir danışmanlık süreci sunuyoruz. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), EMDR, nefes eğitimi ve gevşeme teknikleri ile bireyin yaşam kalitesini artırmak hedeflenmektedir.
Tüm danışmanlık süreçleri:
- Kişiye özel planlanır
- Etik kurallara ve gizliliğe uygun yürütülür
- Güven ve empati ortamında ilerler
- Gerektiğinde psikiyatri desteği ile birlikte yürütülebilir
GLP Akademi, yalnızca Antalya Döşemealtı’ndan değil, çevre bölgeler olan Kepez, Konyaaltı, Muratpaşa, Kemer, Alanya, Manavgat, Serik ve Isparta, Mersin gibi illerden gelen danışanlara da destek sunmaktadır. Ayrıca, uzaktan (online) danışmanlık hizmetleri ile Türkiye’nin her yerinden erişim mümkündür.